plecy cwiczenia

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund jest to jedna z metod jaką michail polecał w cykliczności... podział serii jak dobrze pamiętam ale moge sie mylić: na klatke i plecy 9 serii na barki 8 serii na uda 6 serii na biceps triceps 6 serii łydki przedramie 4 serie jakos tak to było ale nie pamietam, w ciężkich treningach uzywasz dużych [...]

Chcesz mieć duże plecy to weź się za porządne ćwiczenia. Obowiązek to ciężkie złożone ćwiczenia, więc zaczynamy: 1. Martwy ciąg, sumo/klasyk w zależności od budowy ciała 2. Drążek, szeroki nachwyt 3. Wiosłowanie, różne wersję w zależności od potrzeb Te 3 ćwiczenia nie muszą być wykonywane razem na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

[...] czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech [...]

[...] dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i barki, 2. Klata, bułka i tric 3. Nogi i dupal). Na klatę, bułkę, barki i trica robię 3 ćwiczenia po 4 serie, na plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie, na nogi i tyłek w sumie 7 ćwiczeń po 4 serie, przysiady praktycznie za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam przystopować bo mnie [...]

[...] w barkach, na wygiętym drążku. Wcześniej było klasyczne podciąganie na prostym drążku czyli trochę szerzej niż szerokość w barkach. Wiadomo, że to dobre ćwiczenie na plecy i ręce ale jednak jak robisz stricte biceps to ciało powinno cokolwiek czuć, chociaż lekkie szarpanie przy napinaniu mięśnia. Staż 10 miesięcy dieta od początku do [...]

Klata: wyciskanie sztangi plasko 2x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 2x15 wioslowanie sztanga 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 (sprzed głowy) unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 (wywal) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 uginanie hantli uchywytem mlotkowym 1x15(wywal) [...]

[...] 100g -mizeria 150g 6 Posiłek: -kanasie z szynką i musztardą (tylko to znalazlem u kumpla a kuchenka byla zepsuta ) -różne trunki... Trening FBW #7 A "15": 1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 5kg/5kg/5kg (6/6/5 powt.) 2. nuki - siady 3s - 22kg/22kg/22kg progress +2kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg progress [...]

[...] seria: Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś zabetonowany, pozycja techniczna przez całe ćwiczenie, ruch wykonuje sam tułów. [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

dobra dzięki, postaram się ułożyć coś nowego, ale koniecznie biceps plecy?? w takim razie zrobię plecy ( jako większa partia mięśni, ma pierwszeństwo) i potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? bo szukam gotowego planu, ale FBW mam za sobą... a co znajdę, to taki plan jakim już ćwiczę... chce go zmienić bo czuje po sobie że przyzwyczaił [...]

[...] prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie sztangi zza glowy czwartek - mc, lawka prosta, wioslowanie sztanglami, wyciskanie sztangielek w gore stojac sobota - squash piatek - sauna szama: [...]

[...] snatch+drwal+brzuch poręcze - po 10 powt x3serie + 15 minut rowerek z roznym ooporem +stretch pia - jaja, pieczywo, warzywa, kurczak, tortila, schab, ryz, surówka, siłka - 5x5 siła klatka, plecy, brzuch + rowerek 20 minut. Foty: /SFD/Images/2015/10/6/cde2bea8f6b142c68571d71b979703a1.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ec16ebbee6684a37bc9276af78c2530c.jpg

[...] roboty, salatka, indyk poniedzialek - owsianka, kawa, zupa, salatka, makaron, indyk, brokuly siłka - 5x5 pullups, wypych sztangi stojąc jednorącz, pompki na poreczach + trx plecy i brzuch + cwiczenia na nogę wtorek - pieczywo, salatka, kura, banan, makaron, brokuly, kawa cynamon,serdek wiejski, pieczywo, zupa tajska rehab środa - jajka, [...]

[...] mleko kakao pierwszy dzień treningowy po dłuższej przerwie: najpierw cwiczenia rehab noga: przysiady - 4x20 przysiady z taśmą- 4x10 5x5 szwedzkie, pullups podchwyt, pullups plecy trx, wykroki na platformie (kolano) wiosło 15 min. Foty /SFD/Images/2015/10/6/a62202ca3dc94f8b9795d313e48bc0e6.jpg [...]

[...] do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka 3. Wyciskanie plasko 2x 4. Dipsy 1x plecy 5. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 ) 1x 6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2x 7. Sciaganie drazka [...]

[...] biceps (2 cwiczenia,3 serie po 15-20 powtorzen) zestaw nr 2.rozgrzewka 15 minut stepper nogi(1cwiczenie na posladki+1na tylna czesc ud) plecy (3 cw,3 serie-15 powtorzen) ramiona (3 cw,3 serie,15 powt) triceps (3 cw,3 serie,15 powt) Zastanawiam sie nad obiazeniem,poniewaz [...]

[...] raz lżej. Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze 3 serie po 8 powtórzeń Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej [...]